Kategoria

Sport

w Sport, Zdrowie

Jak szybko podkręcić metabolizm? 4 sposoby

5 października 2021

O metabolizmie często słyszymy w kontekście odchudzania. Co prawda nie jesteśmy w stanie schudnąć z dnia na dzień kilkunastu kilogramów i w zawrotnym tempie pozbyć się tkanki tłuszczowej, jednak możemy zrobić dużo, aby wspomóc proces odchudzania. Jak? Oczywiście podkręcając metabolizm.

Jak przyspieszyć metabolizm?

Na samym początku obalmy pewien mit. Często kojarzymy metabolizm i przemianę materii ze sobą i błędnie używamy tych dwóch pojęć zamiennie w kontekście wypróżniania się. Jest to dla nas ściśle powiązane z tempem chodzenia do toalety po jedzeniu. To, w jakim czasie po posiłku chodzimy do toalety ma jednak związek tylko i wyłączenie z tym, jak szybko działa nasz układ trawienny.

Tempo przemiany materii ma jednak wpływ na to, jak szybko chudniemy i jak przebiegają poszczególne procesy trawienia w naszym organizmie. Jak więc przyspieszyć metabolizm? Poznaj skuteczne metody.

Trening interwałowy

Aktywność fizyczna podczas odchudzania to kwestia niemal kluczowa. Aby jak najbardziej przyspieszyć tempo metabolizmu, zapomnij o standardowych, nudnych treningach cardio. Zamiast tego zainteresuj się treningami interwałowymi. Pomagają one zwielokrotnić efekty wysiłku. Badania pokazały, że osoby, które regularnie ćwiczą interwałowo mogą stracić aż 3 razy więcej tłuszczu, niż osoby trenujące w tym samym tempie.

Jedz mało, ale często dla szybszego metabolizmu

Zewsząd słyszymy, że 4 lub 5 posiłków dziennie zjadanych w odpowiednim odstępie czasowym to bardzo ważna kwestia. Dlaczego? Taki sposób żywienia reguluje pracę hormonów, które są odpowiedzialne za sytość oraz głód. Poza tym organizm cały czas trawi, tak więc nie istnieje ryzyko wystąpienia groźnych efektów głodu jak katabolizm. Dodatkowym atutem takiego rozwiązania jest nieprzejadanie się i uczucie lekkości przez cały dzień.

Warzywa w diecie podkręcają metabolizm

Warzywa = błonnik. A błonnik jak dobrze wiemy doskonale działa na nasz organizm. Staraj się jeść codziennie ok. 400 g warzyw, a poprawę samopoczucia i swojej sylwetki dostrzeżesz w szybkim tempie.

Białko na przyspieszenie metabolizmu

Makroskładnik, który jest bardzo przydatny w podkręcaniu metabolizmu, jest białko. Twoje codzienne menu powinno go zawierać co najmniej 20 % całości makroskładników. Szczególnie zwróć uwagę na białko pochodzące z chudego mięsa, ryb, orzechów, nabiału i warzyw strączkowych.

 

w Dieta, Sport

Jak podkręcić metabolizm? Poznaj skuteczne sposoby

15 sierpnia 2021

Jeżeli proces odchudzania przebiega w wolnym tempie, a nawet waga w niepokojącym tempie ulega zwiększeniu, to może być to oznaka zwolnienia metabolizmu. Organizm, zamiast spalać, odkłada przyjmowane kalorie, co prowadzi do szeregu negatywnych kwestii. Nie jest to jednak sytuacja bez wyjścia. Za pomocą kilku prostych kroków możesz szybko podkręcić swój metabolizm, aby działał na pełnych obrotach.

Czym jest metabolizm?

Zacznijmy od tego, czym jest ów metabolizm. Nazywa się tak przemianę materii. W ten cały proces wchodzą wszelkie przemiany biochemiczne oraz energetyczne zachodzące w żywych komórkach organizmu. Pożywienie stanowi główne źródło substancji, które podlegają przemianie materii.

Należy zaznaczyć, że nie ma tylko jednego czynnika, który wpływałby na tempo przemiany materii. Na szybkość całego procesu składa się kilka rzeczy. Jest to przede wszystkim wiek, płeć, zawartość tkanki tłuszczowej, aktywność w ciągu dnia, dieta, sen, masa mięśniowa oraz indywidualne uwarunkowania genetyczne.

Tempo metabolizmu ulega zwiększeniu podczas spożywania posiłki. Taka sytuacja ściśle związana jest z trawieniem i wchłanianiem składników zawartych w pokarmach oraz wzrostem hormonów. Same produkty także odgrywają kluczową rolę w całym procesie – mogą spowalniać lub przyspieszać tempo metabolizmu. Co zrobić aby podkręcić metabolizm?

Polub przyprawy

Wiele przypraw posiada działanie termogenne, a to oznacza, że podkręcają temperaturę w organizmie, co przyczynia się do szybszego spalania kalorii. Do takich przypraw zaliczamy kurkumę, cynamon, imbir, chili oraz pieprz. Można dodawać je do posiłków, czy deserów.

Jedz więcej posiłków

Chodzi o to, aby spożywać regularnie 4-5 posiłków dziennie. To optymalne rozwiązanie, dzięki któremu będziemy mieli energię na cały dzień, a konieczność sięgania po przekąski odejdzie w zapomnienie.

Białko na przyspieszenie metabolizmu

Białko jest makroskładnikiem, którego nie powinno zabraknąć w naszej diecie. Codzienny jadłospis powinien zawierać ok. 20 % białka. Zwiększenie jego udziału bezpośrednio przyczynia się do wzrostu przemiany materii.

Nawadniaj się

Ciało osoby dorosłej w ok. 60 % składa się z wody. Jest ona podstawowym płynem, który powinniśmy spożywać w ilości przynajmniej 2 l dziennie. Spowoduje to filtrowanie i wyrzucanie niepotrzebnych toksyn z organizmu.

 

Close