Kategoria

Zdrowie

w Zdrowie

Wypalenie zawodowe – czym jest oraz jak sobie z nim radzić?

Wypalenie zawodowe to zjawisko niezwykle powszechne, z którym spotkać się może każdy z nas. Taką sytuację zauważyć można u osób bez względu na wiek, płeć, czy rodzaj wykonywanej pracy. Wypalenie zawodowe może wystąpić po porażkach, jak i po sukcesach. Czym jest i jak sobie z nim radzić?

Czym jest wypalenie zawodowe?

Wypaleniem zawodowym nazywamy stan psychologicznym, który jest odpowiedzią na nadmierny i przewlekły stres w pracy. Aktywność zawodowa, która do tej pory sprawiała ogromną przyjemność, staje się źródłem frustracji i wyczerpania organizmu. Symptomami wypalenia zawodowego może być wyczerpanie emocjonalne, negatywne nastawienie do rzeczywistości, chroniczne zmęczenie, zmniejszone poczucie skuteczności w działaniu, słaba aktywność w pracy i nieradzenie sobie z wszelkimi problemami. Jak radzić sobie w sytuacji, gdzie odkryjemy pierwszy symptomy wypalenia zawodowego?

Odpoczynek i relaks

Bardzo ważne jest, aby uzupełnić baterię, tzn. energię emocjonalną fizyczną i zdolność koncentracji. Konieczne jest zadbanie o odpowiednią ilość snu, zdrową dietę, bogatą w warzywa i owoce oraz unikanie przetworzonych produktów. Warto wprowadzić zdrowe nawyki jak ćwiczenia fizyczne, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia.

Ustalenie priorytetów

Zawodowe i osobiste życie należy odznaczyć grubą kreską. Przynoszenie spraw firmowych do domu i praca po godzinach, nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Rozwijanie zainteresowań

Nie wszyscy mają to szczęście, aby łączyć pracę zawodową z własnymi zainteresowaniami. W takiej sytuacji warto znajdować czas na rozwijanie własnego hobby, które daje dużo spełnienia i radości.

Zadbaj o aktywność fizyczną

Regularne spacery, jazda na rowerze, chodzenie na basen czy fitness, to tylko jedne z wielu propozycji, które możesz wybrać, aby poprawić swój nastrój i kondycję. Sport i aktywność fizyczna ma niebagatelny wpływ na nasz organizm.

Zgłoś się do specjalisty

Jeżeli mimo regularnych sesji relaksacyjnych, zdrowej diety, ćwiczeń i ustalenia priorytetów nie udaje Ci się odnaleźć radości z pracy na nowo, to warto zasięgnąć opinii specjalisty. Być może psycholog będzie w stanie dobrać indywidualne zalecania tak, aby wyjść z tej sytuacji obronną ręką. Pamiętaj, nie jest to temat tabu i nie ma się czego wstydzić.

 

w Zdrowie

Oczyszczacze powietrza – czy warto je stosować?

Oczyszczacze powietrza to zazwyczaj małe, przenośne urządzenia, które eliminują z powietrza różnego rodzaju zanieczyszczenia. Na rynku istnieje cały szereg tego typu urządzeń, które wyróżniają się różnymi parametrami, technologią filtracji i dodatkowymi możliwościami. Dla kogo jest to najlepsze rozwiązanie?

Najczęściej producenci stosują 3-stopniową filtrację, która składa się z filtra wstępnego, węglowego i HEPA. Takiej klasy sprzęt zapewnia bardzo skuteczne usuwanie bakterii i drobnoustrojów z powietrza, pod warunkiem, że jego wielkość dobrana jest optymalnie do danego pomieszczenia.

Kiedy warto kupić oczyszczacz?

Oczyszczacze powietrza w Polsce staja się ostatnimi czasy bardzo popularne. Nic dziwnego – w końcu świadomość na temat fatalnego stanu powietrza w naszym kraju rośnie. Warto pamiętać, że oczyszczacz powietrza ma wiele zastosowań. Warto używać go właściwie przez cały rok. Dzięki temu uchroni nas przed szkodliwym smogiem, a także pyłkami powodującymi alergię, nieprzyjemnymi zapachami i zarazkami. Ciekawym atutem tego urządzenia jest fakt 3-krotnie rzadszej konieczności sięgania po odkurzacz niż w pomieszczeniach bez tego urządzenia.

Jeżeli zależy nam na oszczędności, dobrym pomysłem jest zakup oczyszczacza powietrza wiosną lub latem. Ceny urządzeń są wtedy o wiele niższe, a ich dostępność jest bardzo duża.

Oczyszczacz powietrza – czy warto?

Biorąc pod uwagę szeroki wachlarz zastosowań oczyszczaczy powietrza z całą pewnością można stwierdzić, że jest to urządzenie godne polecania. Nowoczesne modele nie tylko usuwają zanieczyszczenia, ale także nawilżają i jonizują powietrze. Pozwalają pozbyć się brzydkich zapachów i alergenów, a także wykazują działanie profilaktyczne w walce z wirusami.

Czyste powietrze doskonale wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Regularne oczyszczanie może być bardzo pomocne w wielu problemach związanych z układem oddechowym.

w Uroda, Zdrowie

Naturalna opalenizna latem – jak bezpiecznie się opalać?

Piękna brązowa opalenizna to cudowna pamiątka z wakacji. Lato, czyli czas czerpania przyjemności z promieni słonecznych to długo wyczekiwany okres w roku. Warto jednak pamiętać o zasadach dotyczących opalania, gdyż niekontrolowane ilości słońca mogą przynieść nieoczekiwane skutki.

Nawadnianie organizmu to podstawa

Wyjazd latem nad morze, jezioro, czy też wyjście na ogród często kusi do beztroskiego odpoczynku na słońcu. Podczas narażania się na wysokie temperatury i zbyt mocne promienie słoneczne zawsze musimy pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Dorosły człowiek w upalny dzień powinien wypić około 3 litrów płynów. Najlepsza dla zdrowia jest niegazowana woda mineralna.

Kremy z filtrem UV

Istotne jest używanie kremów z filtrem UV. W ten sposób zabezpieczymy skórę przed promieniowaniem i dodatkowo odpowiednio ją nawilżymy. Aby produkt dobrze działał powinniśmy nakładać go na skórę około 20 min przed opalaniem oraz powtarzać te czynność średnio co 3-4 godziny. Kosmetyk musi być dostosowany do naszych potrzeb. Uwagę należy zwrócić na wysokość oraz rodzaj filtra. Wyróżnia się cztery fototypy:

  • I – karnacja bardzo jasna; jasna cera, blond lub rude włosy, piegi, skłonność do poparzeń, skóra trudna do opalania; SPF 50+
  • II – karnacja jasna; włosy jasne, skłonność do poparzeń, skóra trudna do opalania; SPF 30
  • III – karnacja ciemna; włosy w ciemnych odcieniach, brak skłonności do poparzeń, skóra łatwa do opalania; SPF 15
  • IV – karnacja bardzo ciemna; ciemne włosy, brak skłonności do poparzeń, skóra łatwo i szybko się opala; SPF 15

Okrycie oczu i głowy

Ochrona głowy przed słońcem jest najważniejsza w gorący dzień. Zawsze warto mieć przy sobie czapkę z daszkiem, kapelusz, chustkę lub inny materiał, który pozwoli nam na zakrycie głowy. Warto postawić na biały kolor, ponieważ nie przyciąga słońca i tym samym nie nagrzewa się zbyt szybko. Ważna jest także ochrona oczu. Okulary przeciwsłoneczne to podstawowy element bezpieczeństwa w wakacje.

Kiedy warto odpuścić sobie opalanie?

Opalanie się powinno mieć swoje granice oraz zasady. Unikać należy godzin szczytu górowania słońca, ponieważ jest wtedy najbardziej niebezpiecznie. W godzinach od około 11 do 14 promieniowanie ultrafioletowe jest intensywne i mocne. Samo opalanie nie powinno trwać zbyt długo. Pamiętać należy o przerwach oraz o tym, że nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje unormowanych warunków atmosferycznych. Nie możemy pozwolić na przegrzanie, dlatego po pierwszych oznakach złego samopoczucia należy ograniczyć kontakt ze słońcem.

Close